三十明年第四色网，是东谈主生中最有闯劲儿，最多情谊活力的年龄。

但体检报告一拿出来，小小的三个字让浩大年青东谈主，相当是男性虎躯一震——高尿酸。

2018～2019 年中国慢性病及危急要素监测数据标明，18～29 岁的男性，高尿酸血症患病率达到了32.3%，同庚龄段的女性仅为4.2%。

三十而立的年龄还没到，每10位男性中就有3位，行将或照旧来到了痛风的旯旮。

环视四周，你身边的这些男性家东谈主、一又友、共事，搞不好齐早已「英年早酸」......

男东谈主的疾苦迷念念：好好的尿酸怎么就高了？还有救吗？

是男东谈主，尿酸自然会更高

查出高尿酸的东谈主，第一反馈大多齐是：完喽，海鲜烧烤吃不显明。

但真相没这样浅薄。东谈主体内的尿酸，仅有 20% 来自摄入的食品，80% 来自我们自体格代谢。

尿酸是遗传物资 (DNA 和 RNA) 的代谢居品之一。DNA 和 RNA 中含的嘌呤碱基，会在东谈主体细胞更新、剖判或当然归天时，被剖判代谢，最毕生成尿酸。

浅薄表示即是：只须辞世，我们的细胞在蜕故孳新，体格就会滚滚延续地分娩尿酸出来，玩具丧志。

健康东谈主体内每天产生尿酸约 750mg，经由肾脏和肠谈排出 500～1000mg，守护着动态平衡，岁月静好。

当尿酸生成骤增或排泄减少，平衡被破裂，高尿酸也就相继而至。

大多量年龄轻轻就尿酸高的男东谈主，很灾荒，自带了两个「尿酸更敏锐」的属性：

01 遗传到了易感基因

有些东谈主尿酸高，是命里一起注定的坎。

高尿酸血症和痛风的发病，均有眷属集合倾向。多项商榷标明，遗传要素不错证明血清尿酸水平 25% 至 60% 的各异。2024 年 10 月发表的一项新商榷中，发现了 377 个与痛风相关的特定 DNA 区域。

举例因为遗传原因，有些东谈主肾脏排泄尿酸的智力，天生就要差一丢丢。

相当是从儿童和青少年时间就启动出现的尿酸血症，多与基因荒谬相关。

02 性激素不同，带来各异

商榷数据裸露，放胆 2020 年，群众男性痛风患病率是女性的 3.26 倍，且患病率随年龄增长而加多。

不同庚龄段男性和女性的高尿酸血症患病率，男性全体远高于女性

高尿酸更偏疼男性，性激素在其中阐述了迫切的作用。

雌激素不错在尿酸钠转运卵白的抒发或活性方面阐述积极作用，扼制尿酸的酿成，促进排泄。

从芳华期发育启动，也即是 13 岁以后，男性和女性尿酸水平就启动线路出显耀各异。绝经之前，女性高尿酸血症的患病率大多保握在较低的水平，50 岁后患病率启动上涨，直至 70～75 岁与男性邻近。

而男性不仅短少雌激素护体，雄激素又可能通过影响肾脏，结巴尿酸的排泄，最终影响尿酸水平，酿成了难上加难的花式。

虽说男性天生更容易遭受尿酸问题，但从数据来看，30、40岁，是高尿酸血症的岑岭期。

30岁的男东谈主，发生了什么？

有一个往往被淡薄的迫切的原因——发胖。

越来越大的肚子，越来越高的尿酸

之前丁香大夫写过，30岁，恰正是男性发福的迫切年龄节点。

去年一项针对我国1580万成年东谈主的商榷裸露，30～34岁的中国男性，超重的比例达到了38.5%，肥壮高达19.3%，加和跨越了57%。

高尿酸和肥壮同步上涨的 30 岁大关，不是一个正巧。

肥壮相关的方向，举例体格质地指数（BMI）和体重腰身指数（WWI），和尿酸水平升高密切相关。

2024 年的商榷发现，BMI 和 WWI 每升高一个单元，高尿酸血症风险区分加多 8%、72%，痛风风险区分加多 5%、31%。

《好意思国医学会杂志》 在 2020 年发布了一项长达 26 年、触及 44，654 名好意思国男性的商榷，恶果发现：调动以下四项痛风相关的危急要素，77% 的痛风不错辞谢。

痛风相关危急要素

体重指数（BMI）；

乙醇摄入量；

健康膳食的驯从性（举例 DASH）；

利尿药服用情况。

也即是说，近 80% 的痛风，是简直不错好起来的。

但商榷同期也公布了另一个苟且的论断：肥壮的东谈主不虞理体重问题，再怎么出动生活方式，该来的痛风，它或者率齐要来。

关于肥壮男性（BMI ≥30）来说，生活方式的打扰对减少痛风的影响有限，除非能料理肥壮问题，不然很难从调动生活方式中有大的获益。

基因、性别、肥壮，层层不利要素累加，让不少男性来到了高尿酸和痛风危急旯旮。

厄运的饮食，高尿酸临了的临门一脚

内容上，除了在痛风急性发作期，食品中的嘌呤含量对日常血尿酸水平的影响很有限。

更需要警惕的，是荫藏起来的游离糖和乙醇。

举例超市里动辄 1L 的大瓶装含糖饮料，吨吨吨大口闷掉半瓶。即使是无为份量的一小瓶，喝下去的糖分总量，展示出来也很吓东谈主。

游离糖的代谢特点，会导致尿酸生成的加多，也不错通过加多体重，导致代谢荒谬，从而进步血尿酸水平。

男性更爱喝的酒，也加快了痛风发作的程度。

宇宙卫生组织（WHO）统计的数据裸露，2020 年，15 岁以上的中国男性，每东谈主年平均乙醇破费量为 7.3 L，约等于 15 瓶 500 mL 飞天茅台。

女性的破费量独一 1.8 L。

《柳叶刀》的一项前瞻性商榷裸露，饮酒与痛风之间，存在显耀的关系。

与不饮酒的男性比拟，饮酒量为 10.0～14.9 克/天时，痛风的风险是蓝本的 1.32 倍。

在各式乙醇类型中，啤酒与痛风风险的关联最强，每天约喝下一罐啤酒，痛风风险加多 1.49 倍。

基因和激素装上枪弹，肥壮对准方向，饮食扣动扳机。

男东谈主的尿酸，就这样言行一致地失控了......

想把尿酸降下来，减肥一定要提上日程

比起每天照着《食品嘌呤表》清汤寡水的吃，更保举大多量天选的痛风之子们，把方式放大极少——减肥。

《中国高尿酸血症相关疾病颐养多学科大家共鸣（2023 版）》中建议，肥壮患者建议以每月减重 1.5～3.0 kg 的速率，将体重规章在守望领域（BMI 18.5～23.9）。

减肥，不单是是因为它可能缩小尿酸水平，更是因为减肥作陪的饮食贯通等生活民俗的出动，其实齐在匡助控尿酸。

看上去只是完成了「减肥」这一件事，内容上你的生活照旧透澈不同了。

具体不错怎么作念呢？

01 坚韧戒掉甜饮料和乙醇饮品

不喝可乐、含糖奶茶等甜饮料；

橙汁、苹果汁等「自然果汁」也不要喝；

啤酒、黄酒、烈酒……最佳一口也别碰。

02 多喝水促进尿酸排出

心肾功能平时的话，日常就多饮水，守护逐日尿量 2000～3000 mL；

想喝点隽永儿的，试试咖啡、茶、无糖柠檬水、无糖气泡水。

03 出动食品搭配，吃得更平衡

平时吃主食，扫视加多一些粗粮薯类；

多吃清新蔬菜，每天吃够 500 克，尽量每餐齐有；

每天适量 120～200g 鱼肉蛋，豆成品也不错吃，内脏类少吃；

不错喝点低脂或脱脂的奶成品；

想吃甜不错吃点生果，但要吃清新的，而不是果汁、果干；

高脂肪的食品别贪馋，烹饪清淡极少。

不错对照着「健康餐盘」，望望我方每天的饮食，哪些多了，哪些少了，出动一下。

04 每天多站起来动一动

要是有技巧，找个我方能坚握的、可爱的贯通，动起来，扫视别太剧烈；

确切没技巧，多站起来走一走，或去楼下散会儿步，也比一直瘫在椅子里强。

尿酸在东谈主类进化的历程中存在过积极意旨。

1500 万昨年，一系列遗传基因突变，使得东谈主类比其他哺乳动物领有更高的尿酸水平。

开始，这种突变是东谈主类适者生涯的上风，高的尿酸水平在东谈主类摄入维生素 C 与钠比较低时，具有刺激神经、升高血压等作用。

而本日，体格的尿酸代谢，有点跟不上物资丰富、热量爆表的当代生活。

也曾的上风，变成了问题。

高尿酸的问题越来越精深。但好音书是，从尿酸方向升高，到痛风发作如失父母，这中间还有许多调动的契机。

当尿酸方向亮起红灯，是体格在阐述辅导你：是时候调动了。

启动减肥、加多贯通、扫视饮食……拿回对尿酸的规章权的同期，亦然在重新掌控体格和生活。

道理照旧讲显明第四色网，步伐也照旧给到，英年早“酸”的男东谈主们，我们有信心吗？